Ojačajte svoj imunitet pravilnom ishranom

Neophodno je da poboljšljate svoju ishranu kako bi ojačali svoju imunitet. U ovom tekstu vam dajemo samo neke predloge u pogledu ishrane koji će vam pomoći da se osećate zdravije i lepše.Da biste se borili protiv bacila, vašem telu potrebni su proteini. Ako odaberete nemasna mesa i ribu, dobićete uz belančevine i gvožđe, cink, B vitamine i omega 3 masne kiseline.
Dakle, odaberite neki od izvora proteina uz svaki obrok. Recimo, za doručak popijte jogurt, za ručak napravite neki prilog od pasulja, za užinu pojedite šaku orašastih plodova, a za večeru ispecite nemasno pileće meso.
Dnevni unos voća i povrća morate povećati, budući da te namirnice smanjuju šansu od dobijanja prehlade za čak 25 odsto. Uz svaki obrok pojedite povrće u dve različite boje. Ne bi bilo loše da nekoliko puta nedeljno pojedete i šitaki pečurke koje prirodno povećavaju broj “ubica” mikroorganizama – T ćelija.
Recite da ribi i odaberite losos ili tunu dva puta nedeljno. Ove masnije vrste ribe bogate su omega 3 masnim kiselinama koje smanjuju rizik od respiratornih infekcija.

Pored kvalitetne ishrane važna je i fizička aktivnost jer svakodnevnom primenom fizičkih aktivnosti oslobađamo se toksina, povećavamo respiratorne sposobnosti, sprečavamo atrofiju mišića, ubrzavamo metabolizam, sagorevamo višak kalorija koji su glavni razlog za gojaznost koja direktno smanjuje otpornost organizma. Uz bilo kakav vid aktivnosti (šetnja takođe spada u fizičku atktivnost) u trajanju od minimalno 30 minuta, najmanje jednom u dva do tri dana, javlja mnogo bolji osećaj i sveopšte stanje organizma.