Ugljeni hidrati bi trebalo da
čine 45 do 55 odsto večere, što bi značilo oko 50 do 75 grama ugljenih hidrata.
Nemojte se plašiti da ih jedete noću, sve dok se držite zadatog kalorijskog
unosa neće vam naškoditi.
Proteini
Proteini bi trebalo da čine 20 do
25 odsto vaše večere, to jest 25 do 35 grama. Oni obnavljaju i čuvaju mišiće, a
namirnice koje su bogate proteinima brzo zasite.
Masti
Jedite 15 do 25 grama zdravih
masti, ili 30 do 35 odsto večernjeg obroka. Takve masti ćete naći u maslinovom
i kokosovom ulju, avokadu, maslinama, koštunjavom voću i semenkama.
Vlakna
Za večeru pojedite bar osam grama
vlakana iz žitarica od celog zrna, povrća, voća, avokada, koštunjavog voća ili
semenki.
Нема коментара:
Постави коментар